เข้าสู่ระบบ กลับหน้าเว็บหลัก

  Forum

Forum
หัวข้อ: ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เขียนกระทู้ใหม่ ตอบกระทู้
หัวข้อ:ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ (อ่าน 41 ครั้ง)
กระทู้โดย:  อธิการ
บทความ : ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
เมื่อ: วันที่ 28 เมษายน 2567 เวลา 23:39:59 นาที

 ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่จึงเพียงพอ 

จากสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ (National Academy of sciences – NAS) และ สถาบันแพทยศาสตร์ (The Institute of Medicine – IOM) ได้ให้คำแนะนำในการดื่มน้ำ ดังนี้

ผู้หญิง ควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 11.5 แก้ว)

ผู้ชาย ควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 15.5 แก้ว)

ทริคคำนวณดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว

[น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

ดื่มน้ำเวลาไหนดี 

  1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
  2. ช่วงสาย ๆ 2 – 3 แก้ว
  3. ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมง
  4. ช่วงบ่าย ดื่มน้ำ 2 -3 แก้ว
  5. ก่อนมื้อเย็น 1 – 2 แก้ว
  6. ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

  1. ป้องกันท้องผูก
  2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
  3. ลดความเครียดกังวล
  4. ป้องกันการเกิดนิ่ว
  5. พัฒนาความจำระยะสั้น
  6. อารมณ์ดีขึ้นและหลับได้ดี

ผลกระทบจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

  1. กระหายน้ำ
  2. ปัสสาวะน้อยลง
  3. ปากแห้ง ลิ้นแห้ง
  4. อารมณ์แปรปรวน
  5. เกิดความเหนื่อยล้า
  6. ปัสสาวะสีเข้มมาก
    ข้อมูลจาก : เฮียเก่ง999
    @Line : @keng999
ตอบกระทู้

ชื่อผู้ใช้ :

**

อีเมล์ :

กรุณาใส่รหัสภาพ: